前言

用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！



Prologue

我能辦到，你一定也可以！

32歲時超過70公斤的我，如何成功變身「超美體」？



Chapter 1

愛美意識＆減肥動力

10年後依然閃耀動人的美麗法則

Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能，就會變得更有魅力。

Rule 2對於減肥或是變漂亮，只要現在開始，永遠不嫌晚。

Rule 3運動一旦成為習慣，做任何事都會比以前更有效率！

Rule 4體重計上的數字都是騙人的，請養成「照鏡子」的習慣。

Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法，你知道嗎？

Rule 6吃東西是維持生命的本能，「不吃東西」是減肥的大敵！

Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮，以此為目標，讓自己更努力！



Chapter 2

變美的教養＆正確知識

你不是要變瘦，而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線

Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶，而是「光滑結實的肌肉」。

Fact 2身為女人，身體線條一定要有女人味！

Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實，自己的身體自己來設計！

Fact 4肌肉痠痛，請熱烈歡迎！這是身體「美麗進化中」的證據。

Fact 5肌肉結實的話，不僅身材，就連肌膚都會變得光滑柔嫩！

Fact 6請好好享受運動的樂趣，對自己太嚴格，只會造成大失敗！



Chapter 3

運動＆雕塑6大部位

1天15分鐘，打造永遠不會老的超美體！

用簡單、省時、好學的運動，打造360度的超完美身材！

Part 1腹部運動

Part 2臀部＆大腿運動

Part 3擴胸運動

Part 4背部運動

Part 5手臂運動

Part 6肩部運動



Chapter 4

飲食生活＆食譜篇

一天吃6∼8餐，不需挨餓，邊吃邊變美的祕密大公開！

Secret 1光澤肌和容易瘦的身體，都來自於「自己親手做」的飲食。

Secret 2我的飲食習慣是1天6∼8餐，所以我從來不會感覺肚子餓。

Secret 3包包裡永遠有自備點心盒，有點餓的時候，隨時可以吃！

Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要，重點是要吃對時間！

Secret 5每週一次的「自由解放日」，披薩、燒肉我也照吃不誤！

Secret 6喝水會提高身體代謝，女人絕對不可以口渴喔。

Secret 7「重口味」讓你吃太多，美人飲食的重點是口味清淡。

Secret 8我的一日菜單範例，吃得飽、吃得美味，還能瘦下來！

| Recipe 01 | 雜穀黑豆飯

| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐

| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯

| Recipe 04 | 涼拌白菜

| Recipe 05 | 炒蒟蒻

| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡

| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉

| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯

| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁

| Recipe 10 | 健康烤豬排

| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉

| Recipe 12 | 大蒜茶



Chapter 5

完美變身後的心路歷程

從平凡的家庭主婦，到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。



結語

下定決心要變美的那個瞬間，你的身上已經被施了魔法！

作者序?? ??? ??? ??? ??? ??????? 　　? ?



用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！�鄭多燕



　　現在的我，被人稱為「元祖美魔女」、「根本看不出來已經48歲了」，但其實在我在剛開始減重的32歲時，完全是「歐巴桑」的體型。



　　結婚前的我身材苗條又很注意時尚，但在兩個孩子出生後，身材就像吹了氣一樣不停地膨脹，體重我想有超過70公斤（正確的體重數字一直是個謎，因為我當時完全不敢站上體重計！）。



　　但即使是這樣的我，藉由持續執行正確飲食與運動，不只是身體發生了驚人的改變，就連心靈也重生了。



　　女性到了幾歲都可以很漂亮，不論是減肥還是運動，幾歲開始都還來得及。現在48歲的我都可以辦到了，你一定也可以！



　　在這本書裡，我不但要告訴大家如何擁有從各個角度看都是「超完美」的身體曲線，還要跟大家分享，實際年齡早就是「歐巴桑」的我，如何維持10多年來不復胖、不變老的祕訣。



　　想像一下，10年後，和女性朋友見面時，他們會對你這麼說：

　　「你看起來好年輕喔！有在做什麼特別的事嗎？快告訴我祕訣！」

　　「好厲害！變得比上一次還漂亮！」



　　是不是很想聽到這樣的讚嘆呢？會不會想成為老公或男朋友心目中永遠的女神呢？只要從今天開始執行我在本書中所介紹的要領，就能實現這些願望。



　　這一次，我要傳授的是「變美」以及「一直這樣美下去」的方法，你不僅會擁有苗條的美麗身材，還會成為一個充滿魅力又性感的完美女人。



　　不只是運動或飲食法，關於生活習慣以及如何維持快樂的心情，都會一併傳授給大家唷。女人不只要外型漂亮，更要活得神采奕奕才能散發迷人的光采。



　　那麼，現在請走進這個奇蹟般的瘦身體驗世界吧，並請期待你的完美變身！